أسهل طريقة للتنحيف , اخسر 15 كيلو في الشهر الواحدهل تريدون ان تتخلصوا من الوزن الزائد وبطرق سهلة وسريعة ؟ لا تقلقوا , هنا الحل , سوف تخسرون 15 كيلو خلال فترة قصيرة بعد اتباعكم لهذه النصائح
1. اشربوا الكثير من الماء
قبل كل وجبة – اشربوا كوبا من الماء. الناس كثيرا ما يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وفي الواقع يمكن اقصاء الشعور بالجوع بواسطة كوب من الماء بدلا من الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية, لأنك بذلك تستعين بالأكل لكي ترتوي وعندما تحصل معك هذه الحالة فتأكد انك سوف تشرب الكثير من الماء بعد الإنتهاء من الطعام , وهذا دليل على انك كنت عطشان ولم تكن جائعاً
2. إختاروا وجبات الطعام الليلية بحكمة
الاكل اللا واعي يحدث في معظم الاحيان بعد وجبة العشاء، عند الاسترخاء مع العائلة او امام التلفزيون. اما ان تغلقوا باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء،واما ان تسمحوا لانفسكم بتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية (حتى 100 سعرة حرارية ) للوجبة الليلية، مثل نصف كرة من الايس كريم, أو بعض الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة كالحلويات قليلة السكر
3 . تمتعوا بالاطعمة المفضلة لديكم
بدلا من الامتناع تماما عن تناول الاطعمة المفضلة لديكم، كلوا قدرا قليلا من كل ما تحبون((القليل)).
اشتروا قطعة واحدة من المعجنات المفضلة لديكم بدلا من علبة كاملة، او علبة صغيرة من الحلويات التي تحبونها بشكل خاص بدلا من علبة كبيرة وعائلية. الاعتدال هو المفتاح لاسرع طرق التخسيس.
4 . تناولوا عدة وجبات صغيرة خلال اليوم
اذا كنتم تاكلون سعرات حرارية اقل مما تحرقون في النشاط البدني، فتلك من اسرع طرق التخسيس. ولكن اذا كنتم جائعين طوال الوقت، فان تناول سعرات حرارية اقل يمكن ان يشكل تحديا بالنسبة لكم. فقد وجدت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلا من 3 كبيرة، ينجحون بشكل افضل في السيطرة على الشهية وعلى وزنهم. وجبة العشاء (بين السابعة والثامنة) ينبغي ان تكون اخر وجبة تتناولونها في اليوم.
5 . تناولوا البروتين في كل وجبة
البروتين هو اكثر مغذ يجعلنا نشعر بالامتلاء – فهو مشبع اكثر من الكربوهيدرات والدهون ويسبب الشعور بالامتلاء لفترة اطول. كذلك، ييساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون. احرصوا على دمج البروتين في كل وجبة، مثل الجبن، اللحوم الخالية من الدهون، فول الصويا، المكسرات، الفاصوليا والبيض.
6 . اكل التوابل
اضافة التوابل الى طعامكم، تسهم في الشعور بالشبع. الطعام الغني بالنكهات يمكنه تحفيز غدد الذوق ويكون مشبعا اكثر، بحيث تاكلون في نهاية المطاف اقل
7 . املؤوا المطبخ بالطعام المريح والصحي
المطبخ الذي تكون فيه وجبات جاهزة للاكل وللتسخين يساهم في نجاح الحفاظ على الوزن. بحيث ان احتمال شراء الوجبات الجاهزة او البيتزا على سبيل المثال- يقل. احرصوا على ان تكون لديكم الاطعمة التالية في المطبخ – الخضار المجمدة، المعكرونة من القمح الكامل، الجبن قليل الدسم، الطماطم المعلبة، الفاصوليا المعلبة، البقوليات المطبوخة والمجمدة والكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة.
8 . اطلبوا وجبات صغيرة في المطاعم او تقاسموها مع شخص اخر
عند الجلوس في المطعم حاولوا طلب وجبات صغيرة، او طلب وجبة عادية وحفظ نصفها لوجبتكم التالية. وسيلة اخرى لتقليل السعرات الحرارية والمصروف هي بواسطة تقاسم الوجبة مع شخص اخر.
9. استبدال كوب المعكرونة بكوب من الخضار
تناول كميات اقل من المعكرونة والخبز مع تناول كميات اكبر من الخضار، من شانه ان يتسبب في خفض مقاس ملابسكم بدرجة واحدة خلال سنة. يمكنكم توفير ما بين 100-200 سعرة حرارية في اليوم اذا قللتم من نسبة النشويات في وجباتكم وزدتكم نسبة الخضار. وتعتبر تلك من اسرع طرق التخسيس!
10 . تناول وجبة الفطور دائماً
يبدو اسلوب هجر وجبة الافطار وكانه وسيلة جيدة لانقاص الوزن. ومع ذلك، فقد وجدت الدراسات ان الاشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار يميلون الى ان يكونوا اكثر جوعا خلال النهار مما يزيد وزنهم بالفعل. تناولوا وجبة افطار غنية بالالياف مثل حبوب الصباح الكاملة والغنية بالالياف والفقيرة بالسكريات مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه.
مواضيع قد تهمكم:
تحميل برنامج Lose it بالعربي لتخسيس الوزن والتنحيف | اخسر الوزن في 30 يوم
10 نصائح للتخلص من الوزن الزائد في اسبوع فقط | التنحيف للنساء والرجال
أفضل 3 تطبيقات مجانية للياقة البدنية للأندرويد والآيفون | للرجال والسيدات
أسرع 10 طرق للتنحيف وتخسيس الوزن للتخلص من الوزن الزائد والشحوم
تطبيق My Fitness Pal Premium بالعربي مهكر لحساب السعرات الحرارية
برنامج تريلو Trello لتنظيم المشاريع شرح تسجيل الدخول ومميزات وعيوب
تحميل برنامج Evernote كامل عربي للأندرويد وللايفون وللكمبيوتر مجاناً
تطبيق Super Better للصحة العقلية للأندرويد وللآيفون تحميل الكتاب PDF
تحميل برنامج Daylio لتدوين الملاحظات للأندرويد وللآيفون مجاناً